了解烟草对人的身体健康以及公共卫生的危害，是为了使自己免于遭受这种危害；认识无论是“一手烟”还是“二手烟”的毒性本质，目的是在任何时候任何地方都能够有意识的远离烟草。吸烟的老师、同学已经对烟草给个人、他人以及社会带来的危害有了更进一步的认识，那么，接下来你要做的，也许便是考虑一下是否应该尝试去戒烟。请不要说习惯已成，实在戒除不了，因为世界上最强大的事物是人的意志；请不要说动力不足，没有坚持的毅力，因为对生命的保护是任何人最原始的动力；请不要说困难太多，过程实在难捱，因为如果连一个不良的生活习惯都无法去克服的话，我们又以何做资本去面对更多的挑战。所以，当你已经认识到了吸烟给自己、给身边的人、给环境带来了前景堪忧的破坏，进而希望能够停止这种破坏时，坚定的步入戒烟者的行列里来，也许在不久之后，不仅仅你的身体，还有你的心态，你的思维都会因为这样的一个举措而有一个令人惊喜的改变。

当然，对部分烟民来说，戒烟并不是一朝一夕的事情，任何事情的改变都要有一个过程。在开始戒烟时，我们首先要全面的了解在戒烟过程中戒烟者会经历那几个阶段；每一个阶段都应该采取什么样的处理方式；具体的戒烟方法有哪些；有哪些环节在经历时比较困难需特别对待等等，做到知己知彼，做到心中有数，我们要像去击败一个敌人那样去击溃烟草，我们要像去维护一个信念那样去坚决戒烟。

吸烟者在戒烟过程中会经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或者复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人在经历戒烟之后发现戒烟比想象中要容易，所以，这同样存在因人而异的特点，但不论是简单也好困难也罢，只要我们坚定好自己的决心，相信我们都能够成功戒烟的。大部分吸烟者随着吸烟时间的推移都会产生程度不同的烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰，这些也是在戒烟过程中失败复吸者不能很好应对和克服的地方，突破了这一关，戒烟便可以说成功了一半，下面便向大家介绍一下如何做才能够成功的摆脱烟草。

首先，要分析自己的吸烟习惯。在自己通常在二十四小时期间内所吸的每一支香烟以及你几乎是不假思索的自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点一支烟）登记在一张表上。花上两三周时间去研究，在什么时候以及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟都加以注意，使你越来越关心你的吸烟动作，使你无意识的点烟变成充分的注意到这一动作的发生，这样有助于你为戒烟做好准备。

然后，下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

接着，在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时戒烟。有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助，这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

之后，在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，可积极的参加体育锻炼，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在饭后总是想多做一会然后习惯性的点燃香烟，那么你可以刻意在饭后立刻离开餐桌，投入到接下来的安排之中去。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

接下来，你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十甚至几百元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

最后，在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加一些。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。

如果你成功经历了以上的环节，那么，你已经基本克服了对烟草的心理和生理需求了，下面要做的便是坚持下去！任何一个习惯的改变都是一个让自己会产生不舒服感觉的过程，这需要你有条不紊的按计划行事，同样也需要有一个坚定不移的决心。

心无旁骛，不被诱惑，可以说戒烟的过程同样是一个锻炼自己心理和素质的过程。相信自己，相信科学，没有烟草的生活，我们可以更美好！