据悉，仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。那么怎样才能有效的戒烟呢？

多数吸烟者会产生烟草依赖，当吸烟者尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不集中，烦躁不安等戒烟症状的困扰。在最初的戒烟困难期内，可尽量使用任何代替香烟的东西，如嚼口香糖，如果手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那就夹支钢笔。此外，可做本书上所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。同时也可以享受不吸烟的乐趣！别忘记，不吸烟每周就可省下十几或几十元钱。可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

在戒烟前期的数周，尽量多吃自己想吃的低热卡食物及饮料。这样胃口一定会变得好起来。当觉得紧张或不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），要逼破自己去找点东西来啃啃咬咬，这样体重也会增加几斤。据悉，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，对香烟的强烈渴求感会消失。在大家提倡戒烟的同时，更加保护了吸“二手烟”人群的身体健康。

被动吸烟也就是我们通常所说的吸“二手烟”，对健康的成人不吸烟者，被动吸烟还会引起呼吸道症状，如咳嗽、降低肺功能等。另外，除了直接的健康危害外，大部分的非吸烟者会由于暴露于被动吸烟而产生不适感。这主要是由于环境烟草烟雾会对个体的眼结膜、鼻腔、咽喉以及下呼吸道粘膜产生刺激作用所致。在烟雾弥漫的环境中用衣物捂住鼻子防止被动吸烟有点作用,但作用不是太大.美国加利福尼亚大学的研究人员最近发现，维生素C可能有助于预防被动吸烟引起的伤害，这也为在烟雾缭绕环境中的不吸烟者提供了一种自我保护的方法。希望那些不得已呆在有烟环境中的人们通过服用维生素C来保护自己，尤其要注意多吃水果和蔬菜。

想要保护好肺这个“人体净化器”，维生素必不可少。研究表明，抽烟者对维生素C的消耗量增大，维生素C是人体内最好的抗氧化物质，对消除体内尼古丁，进步细胞抵挡力，保持血管弹性具有很大作用，因此不妨多吃柑橘，草莓，猕猴桃，柠檬，番茄，辣椒等。维生素A则保护支气管与肺组织的正常生长与分化，可以吃些胡萝卜，柑橘，蛋黄；维生素B2能抵消烟中焦油的致癌性，建议多吃动物肝脏，香菇，瘦肉，新鲜蔬菜等；深海鱼中富含的欧咪伽-3脂肪酸，具有按捺香烟诱发肺部炎症的作用，故抽烟者至少应该每周吃两次鱼。另外，长期抽烟者肺部蕴蓄大量毒素，抽烟者饭后吃个梨，可以使积压在人体内的致癌物质大量排出。从中医角度来说，梨具有润肺清热，养阴生津等作用。川贝雪梨猪肺汤，杏仁雪梨山药糊等，都是预防烟源性疾病良方。

戒烟是改善健康状况的唯一而最有成效的健康方法。为了自己和身边他人的健康,，一定要有坚定的意志戒烟！从身边的小事做起，改掉吸烟的不良习惯，营造一个良好的生活环境。

武进区淹城初级中学

                                                                                                      2010年6月