青春期是人生成长的黄金阶段，也是情绪起伏波动、心理敏感多变的特殊时期。为扎实推进校园心理健康教育工作，引导广大中学生正确认知情绪、接纳情绪、科学管理情绪，筑牢学生心理健康防护屏障，2026 年 5 月 12 日，淹城初级中学特邀资深心理专家戴菊伟老师进校园，开展《情绪解码：中学生自我情绪管理与调适》心理健康专题公益讲座。

本次活动依托星羽心援・武进区心理健康与家庭教育公益送课专项行动，由武进区未成年人成长指导中心、常州市星羽教育发展基金会联合主办，以专业心理公益赋能，为我校学子心灵健康成长保驾护航。

本次讲座主讲人戴菊伟老师资历专业深厚，身兼注册督导师、注册心理师、国家二级心理咨询师、婚姻家庭咨询师、家庭教育指导师、江苏省教育厅专家库成员等多项资质，同时长期担任团中央 12355 心理热线、江苏省妇联家长热线、清华幸福热线青少年组志愿者，深耕青少年心理健康与家庭教育领域多年，拥有丰富的一线辅导和校园授课实战经验。

讲座伊始，戴老师与全体同学共同定下不评判、不缺席、不划水三大课堂约定，以沉浸式起立互动拉开整场讲座序幕。围绕青春期五大真实成长困惑：外貌身材焦虑、亲子沟通矛盾、学业升学压力、同伴交往困扰、努力受挫内耗，循序渐进引导同学们直面内心真实感受，坦然接纳不完美的自己，卸下心理防备，真诚与自我对话。

课堂上，戴老师首先打破同学们 “负面情绪就是坏情绪” 的固有认知误区，生动阐释情绪本无好坏，每一种情绪都是心灵送来的小信使。她溯源情绪的 “前世今生”，从远古时期情绪作为人类趋利避害的生存本能，到如今成为学业、人际、生活中的身心信号员，让同学们理解情绪是与生俱来的正常心理反应。

为帮助大家读懂情绪运作逻辑，戴老师用杏仁核（情绪警报器） 与前额叶（理性指挥官） 作形象比喻，揭秘大脑 “先情绪化爆发、后理性思考” 的生理规律。通俗易懂讲解为何人会瞬间生气、偶尔崩溃、莫名委屈，让同学们明白情绪失控并非任性，而是正常的身心运作表现。

讲座精准聚焦困扰中学生的焦虑、愤怒、委屈孤独、自卑迷茫四大 “情绪怪兽”，结合考前焦虑、亲子争吵、同学孤立、被老师误解、努力无果、友情变淡等校园高频场景，深度拆解情绪产生的根源与内在心理需求。引导同学们读懂情绪背后的心声，学会正视情绪、与负面情绪温柔共处，停止自我否定与精神内耗。

针对日常情绪失控、心理内耗等实际难题，戴老师贴心带来五大情绪管理实用工具箱：478 呼吸法、情绪日记、运动释放、倾诉沟通、兴趣转移，方法简单易操作、随时随地可运用，助力同学们快速平复心绪、疏导压力。同时针对性拆解和父母吵架、被同学孤立、考前焦虑、被老师误解批评四大常见生活场景，给出可落地的应对策略：学会按下情绪暂停键、默数 6 秒等待理性上线、勇敢寻求师长支持、守住自我心理边界，教会同学们理性处理矛盾、从容化解情绪难题。

讲座尾声，戴老师送上暖心寄语：你不需要完美，只需要真实；寻求帮助不是软弱，而是勇敢。她寄语全体学子，成长不必独自硬扛内耗，学会接纳情绪、读懂情绪、管理情绪，与自己和解、与生活温柔相待，努力做自己情绪的小主人，向阳而立、逐光成长。

心理健康是青少年成长成才的坚实基石。此次情绪管理专题讲座，以专业理论、趣味解读、互动体验、实战方法相结合的形式，让同学们系统学会识别情绪、接纳情绪、调节情绪的实用技巧，有效疏导青春期心理困惑，提升心理调适与自我关怀能力。

下一步，淹城初级中学将持续深耕校园心理健康教育，常态化开展心理专题讲座、团体辅导等特色活动，不断完善心理健康育人体系，健全家校协同育人机制，用心守护每一位学子的心灵晴空，陪伴全体学生以阳光心态奔赴美好成长之旅。